Как набрать вес женщине
Пока одни женщины грезят о модельных параметрах и изнуряют себя диетами и интенсивными тренировками в фитнес-клубах, другие пытаются решить проблему совершенно противоположного характера. Стрелка весов, на протяжении длительного времени не желающая подниматься вверх, вызывает у них не меньше огорчения, нежели у их подруг, готовых отдать все на свете ради того, чтобы она, наконец, рванула вниз. На вопрос о том, как набрать вес женщине, пожалуй, существует лишь один ответ, но зато он достаточно подробный и обстоятельный.
Недостаток веса так же опасен для здоровья, как и его избыток. Результаты многих медицинских исследований подтверждают, что у многих женщин, страдающих худобой, нередко дает сбой репродуктивная функция: порой они долго не могут забеременеть, да и риск родить болезненного ребенка у них куда выше, чем у тех, чей вес соответствует норме. Объясняется это просто: организм такой женщины сам не получает питательные вещества в полном объеме, и уж тем более не в состоянии обеспечить ими будущего ребенка.
Снижение веса часто наблюдается у тех представительниц прекрасного пола, которые позволяют себе «баловаться» с сигаретами и не замечают, как невинное баловство превращается в самую настоящую зависимость. Стоит лишь бросить курить, как вес сам по себе приходит в норму.
Идеальный для каждого человека вес рассчитывается по известной формуле: рост минус сто. Если недобор у женщины составляет от пяти килограммов и выше, то это сигнал тревоги: нужно срочно бросить все силы на «наращивание» недостающих килограммов.
Корректировка рациона питания
Для того чтобы набрать вес, женщине необходимо увеличить до максимума потребление белков и углеводов. Самым лучшим «лекарством» в этом смысле является мясо курицы: оно хорошо усваивается в организме и обеспечивает дополнительное питание мышц, без которых невозможно смоделировать рельефную и привлекательную фигуру. В ежедневном рационе питания у желающих поправиться должны присутствовать и такие продукты питания, как яйца, жирная рыба, творог и сметана с высоким процентом жирности, молоко.
Так, например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной, гречневой или пшеничной каши, сваренной на молоке и заправленной медом и сухофруктами. Нелишними дополнениями к этой порции будут яйцо всмятку или вкрутую, бутерброд со сливочным маслом и сыром и чашка какао с молоком. Когда подойдет время второго завтрака, можно перекусить творогом и свежими фруктами. Что касается обеда, то для женщины, стремящейся набрать вес, он обязательно должен быть комплексным, то есть включать первое, второе и третье блюда с дополнением в виде витаминного салата из свежих овощей. Супы желательно варить на мясном бульоне, а мясо для вторых блюд не варить, не тушить, а жарить – так оно получается более калорийным. Полдник может включать большой стакан йогурта и вкусный салат из свежих фруктов или ягод: бананов, апельсинов, груш, яблок, киви, клубники и так далее. А примерное меню ужина для худощавых дам и барышень выглядит как дерзкий вызов всем «похудательным» диетам: омлет из трех-четырех яиц с колбасой, который неплохо будет запить стаканом кефира. Спустя час после такого приема пищи можно снова съесть что-нибудь из фруктов.
Для чего нужны упражнения
Если вес нужно «согнать», то не обойтись без интенсивных тренировок, но и процесс его накопления вовсе не ускорится от праздного возлежания на диване. Иначе тело увеличится в объеме, а руки и ноги останутся дистрофичными. Физические нагрузки призваны равномерно распределять поступающие калории по всему телу.
Упор следует делать на силовые упражнения, а не на аэробные. Обязательным атрибутом таких занятий выступают гантели. Профессиональный тренер поможет разработать комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей вашей фигуры и вашего состояния здоровья. Если есть возможность посещать бассейн или совершать регулярные велосипедные прогулки, от нее тоже не стоит отказываться.
При всем похвальном желании поправиться женщинам не следует забывать и о том, что чрезмерно быстрые и резкие прибавки в весе столь же нежелательны для организма, как и стремительный сброс килограммов. Оптимальная скорость набора веса – один килограмм в неделю, и не больше. Иначе потом срочно нужно будет придумывать, «что бы такое съесть, чтобы похудеть».
